Новости

День защитника Отечества: основы здорового питания для мужчин

Каким должен быть настоящий защитник Отечества? Сильным, смелым и, конечно, здоровым! В этом помогут основные правила рациона для мужчин.

Самое главное – соблюдать правильный режим питания. Помните основное правило: количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Питаться нужно не реже трех раз в день. При этом стоит всегда знать меру – не переедать и не есть перед сном. Помните, что перекусы не менее важны, чем основные приемы пищи. Это не должны быть фастфуд или сладости, которые содержат много быстрых углеводов. Для перекуса лучше выбирать фрукты, овощи или орехи.

Для сохранения здоровья необходимо свести к минимуму употребление некоторых продуктов, которые имеют негативное влияние на мужской организм. И это не только простые углеводы. Растворимый кофе, копчености, дрожжевой хлеб, цельное молоко, домашние соленья и, конечно, алкогольные напитки.

А вот мясо, напротив, можно считать главным мужским продуктом. Белок, который содержится в нем, – важный строительный материал для всего организма. Наиболее сбалансированное соотношение белка – 1 грамм на килограмм идеальной массы тела (той, которая должна в норме соответствовать возрасту, росту и весу). Достаточно употреблять мясо три-четыре раза в неделю, мужчинам старшего возраста – еще реже. Белок можно получать не только из продуктов животного происхождения (рыбы, птицы, свинины, говядины), но и из бобовых культур, яиц, молочных продуктов, грибов и орехов.

В рацион питания необходимо включать и жирные омега-3 и омега-6 кислоты, которые нужны для поддержания здоровья сосудов, уменьшения воспалительных реакций в суставах, хорошего иммунитета, крепких нервов. Омега-3 содержатся в жирной рыбе, авокадо, льняном, рапсовом, оливковом, горчичном, кедровом масле, масле грецкого ореха и зародышей пшеницы. Эти масла нужно добавлять в салаты, готовые блюда. В рационе здорового питания мужчины обязательно должны быть 5-6 порций рыбы в неделю (скумбрии, сельди, лосося, палтуса или другой жирной рыбы). А вот употребление рафинированных подсолнечного, кукурузного, соевого масел и майонезов на их основе нужно уменьшить.

Стоит отметить, что чрезвычайно полезны для здоровья мужчин брокколи и другие виды капусты, чеснок, лук, помидоры. Сезонные овощи, ягоды, фрукты, заготовки из них без лишней соли, сахара и уксуса хорошо дополняют рацион. Сырых овощей и фруктов, листовой зелени должно быть до 500 граммов на день.

И помните: крайне важно, чтобы питание было максимально разнообразным. Разумный подход к составлению рациона, выбор подходящих продуктов для здорового питания позволит долго оставаться в отличной форме, а также избежать преждевременных проблем со здоровьем.